1/2 כוס קמח שקדים

1 כוס קמח עדשים

1 כוס שיבולת שועל להכנה מהירה

1/2 כוס שומשום

1/4 כוס שומשום שחור

1/2 כוס גרעיני דלעת

1 כף מלח

3 כפות שמן זית